Лечебная гимнастика для спины
Красота / 18.06.2016

Лордозом называют аномальное искривление позвоночника, которое внешне характеризуется излишне округлой спиной. Для того чтобы уменьшить возникающие при лордозе боли, дискомфортное состояние и исправить осанку, существует комплекс специальных упражнений лечебной физкультуры. Позвоночник человека имеет изогнутую S-образную форму, которая помогает правильно распределить нагрузку на него и успешно поддерживать равновесие тела. Однако в отдельных случаях S-образный изгиб позвоночника становится слишком сильным, уже не позволяющим держать тело ровно. В медицине такое аномальное искривление называется лордозом, в том случае, когда выпуклость позвоночника направлена вперед, кифиозом, если позвоночник изгибается назад, и сколиозом при всех других искривлениях. Очень часто лордоз и кифиоз сопутствуют развившемуся ранее сколиозу. Причинами сколиоза, лордоза и кифиозамогут быть врожденные аномалии позвоночника или приобретенные искривления. Спровоцировать развитие искривления позвоночника могут практически любые занятия и причины вызывающие чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины, провоцирующие деформацию позвоночника. Одна из причин — неправильная осанка. Иногда можно услышать, что даже ежедневное выполнение упражнений для укрепления мышц живота, не дает практически никакого эффекта. Мышцы не становятся упругими, а живот так и остается отвислым и дряблым. В большинстве случаев причиной этого может быть увеличенный изгиб поясничного участка позвоночника. По внешнему виду это проявляется излишним выпячиванием таза, отвисшим…

Питание для роста
Спорт / 18.06.2016

За последние годы глютамин стал одной из самых популярных пищевых добавок. Ученые называют его кондиционно незаменимой аминокислотой, потому что при определенных обстоятельствах организм не может вырабатывать его в достаточном количестве. Врачи применяют глютамин для лечения катаболических пациентов, например, людей, получивших ожоги, так как он тормозит потерю белка. А значит, он эффективен для бодибилдеров и атлетов, чья тренировочная активность способна привести к схожему с катаболическим состоянию. Кроме того, глютамин подкрепляет иммунитет, не допуская его ослабления, которое может произойти в результате продолжительных и интенсивных физических упражнений из-за активизации деятельности кортизола, адренального стрессового гормона. Из-за этих свойств глютамин включили в состав многих пищевых добавок, предназначенных для атлетов, среди которых протеиновые порошки, заменители пищи и собственно порошки, содержащие глютамин. Между тем, у многих людей возникает вопрос о безопасности больших доз глютамина. Согласно исследованиям, в ходе которых пациенты госпиталей получали значительную дозу глютамина (60 грамм в день), это вещество совершенно безопасно. Некоторые самопровозглашенные нутрициональные эксперты утверждают, что прием изолированной аминокислоты (то есть, за раз и в большой дозе) может привести к аминокислотному дисбалансу. В некоторых случаях это именно так, но не с глютамином, потому что он обладает своим собственным метаболическим механизмом, который не конфликтует ни с одной другой аминокислотой (поэтому рекомендации принимать глютамин отдельно от…

Жим гантелей над головой
Спорт / 18.06.2016

Жим гантелей над головой — одно из лучших упражнений для развития среднего и переднего пучков дельтовидной мышцы. ВЫПОЛНЕНИЕ И-и-раз! Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке — по гантеле, вес — на уровне плеч, локти опущены вниз. Хват прямой — ладони повернуты от тебя, кисти рук немного шире плеч. Вдох, задержали дыхание, выжимаем гантели по прямой вверх. Поднимаем до полного выпрямления рук, выпрямили руки, выдох. Туловище во время движения держим вертикально, смотрим прямо вверх, над собой. В конечной точке руки и туловище полностью выпрямлены, нижняя часть спины слегка прогнута. Возвращаем вес в исходное положение, повторяем упражнение нужное количество раз. РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ В плечевом суставе происходит отводящее движение, верхняя часть руки поднимается через стороны вверх. В плечевом суставе лопатки поворачиваются кверху с максимальной амплитудой. Если смотреть сзади, нижние концы лопаток поворачиваются наружу, а верхние — внутрь. При этом лопатки еще и поднимаются, двигаясь прямо вперед и поворачиваясь кверху. В локтевом суставе происходит выпрямление руки, предплечье и плечо расходятся. МЫШЦЫ, УЧАСТВУЮЩИЕ В УПРАЖНЕНИИ В упражнении участвуют мышцы плеча, плечевого пояса и локтевого сустава. Дельтовидная мышца — начинается от наружной трети ключицы и ости лопатки, и крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости. Надостная мышца — лежит под…