Питание после тренировки. Джерри Брейнам.
Питание / 20.06.2016

Питание после тренировки Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным горючим для анаэробных тренировок, которые и характерны для тренинга культуриста. Наиболее всего подходят углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом, или простые. И это потому, что простые углеводы обеспечивают самый большой выброс инсулина, а инсулин включает ограничивающие темп ферменты, необходимые для восполнения мышечного гликогена (гликоген синтазу), обеспечивая при этом поступление аминокислот в мышцы для наиболее эффективного синтеза протеина. Ученые обнаружили, что комбинация протеинов и углеводов является наилучшей питательной системой восстановления после высокоинтенсивной тренировки. Несколько исследований объясняют эффективность белково-углеводных напитков после тренировки гормональным эффектом. Например, в то время как сами по себе углеводы обеспечивают высвобождение инсулина, добавление аминокислот увеличивает это высвобождение. И происходит это потому, что некоторые аминокислоты, называемые глюкагенными аминокислотами, сами по себе способны вызвать мощное высвобождение инсулина из бета-клеток поджелудочной железы. Другие исследования показали, что углеводы тормозят повышение уровня кортизола — катаболического гормона, высвобождаемого надпочечниками — во время…

Макияж от кругов под глазами — в 4 шага
Красота / 20.06.2016

Круги под глазами – неотъемлемая часть облика городских жительниц. В молодости этот недостаток еще легко исправить, отдохнув пару деньков. Но с возрастом область вокруг глаз становится все более капризной. Лицо без кругов под глазами выглядит более свежим, юным и привлекательным – это, в общем, аксиома. И макияж, который бы скрывал следы недосыпа и усталости, без преувеличения можно считать лучшим изобретением для женщин. Если говорить о косметических средствах, то первое, что нужно иметь под рукой для маскировки области вокруг глаз – это консилер. Как выбрать правильный консилер Если круги под глазами имеют голубоватый оттенок, то понадобится консилер персикового тона.  Для кожи сероватого оттенка подбирайте консилер с розовым подтоном. Все гениальное просто. Макияж зоны вокруг глаз – в 4 шага 1. Нанесите на нижнее веко три мазка. 2. Растушуйте мазки пальцем вдоль века легкими движениями. Затем растушуйте по направлению перпендикулярно нижнему веку. 3. Особое внимание — внешнему уголку глаза. С помощью консилера  уголок глаза можно визуально приподнять, сделав взгляд более выразительным. 4. Закрепите эффект небольшим количеством пудры, чтобы консилер держался целый день.

Как сохранить загар после отпуска?
Красота / 20.06.2016

Показателем хорошо проведенного отпуска, как правило, является качественный загар. И не важно, где вы его приобретете: принимая солнечные ванны у себя на даче или же где-нибудь на райском острове. Главный вопрос по прибытии с отдыха становится ребром как же сохранить загар, чтобы успеть предстать перед знакомыми и коллегами во всей красе? За появление загара на наших телах отвечает пигмент меланин. Он начинает активно образовываться в клетках меланоцитах, когда вы принимаете солнечные ванны. Меланин поглощает вредные УФ-лучи, тем самым защищая глубокие слои кожи от повреждений. Его количество у каждого человека запрограммировано генетически. Есть среди нас везунчики, у которых меланин вырабатывается в достаточном количестве, по жизни они имеют смугловатый оттенок кожи, легче приобретают загар, который долго держится. Другой же контингент — это так называемые обладатели аристократической бледности, «подарок» небесного светила на их коже держится недолго, и в буквальном смысле быстро смывается. Существует свод нехитрых правил, соблюдение которых спасет приобретенный загар. Сохраняем загар: увлажнение Солнце дарит нам прилив радости, заряжает энергией. Но при этом вытягивает влагу из кожи. Именно по этой причине после принятия солнечных ванн нужно пользоваться специальным кремом, оказывающим увлажняющий эффект. Но даже вернувшись с отдыха, не пренебрегайте подобным ритуалом, если хотите избежать активного шелушения кожи. Из всего ассортимента средств выбирайте…

Очищение толстого кишечника
Питание / 20.06.2016

Основная или так называемая “ударная” чистка толстого кишечника должна проводиться осенью, когда кишечник наиболее силен и активен. Это первая из серьезных чисток, после которой могут выполняться все остальные (чистка печени, почек, сосудов и др.). Принимая без разбора вкусную пищу в трудноусваиваемых для организма сочетаниях и при этом переедая, мы накапливаем в толстом кишечнике неперевариваемые части продуктов, которые годами скапливаются в складках-карманах. Общий вес таких каловых завалов может быть от 8-25 кг. Постоянно пополняемые, они превращают толстый кишечник в огромный неподвижный мешок с отходами, который вытесняет с положенных мест внутренние органы, поджимает диафрагму – главную мышцу, обеспечивающую правильное дыхание и работу сердца. При этом диафрагма выключается из процесса дыхания (а значит, и очищения). Резко сокращается работа легких, смещаются печень, почки, уменьшается подвижность тонкого кишечника, наступают неприятности с мочеполовой системой. Особенно страдает нижняя часть прямой кишки и заднепроходное отверстие: передавленные вены вытягиваются кровавыми узлами. Если болеет толстый кишечник, начинают страдать полость рта, зубы. Возникают заболевания уха, горла, носа. Болеют бронхи, возникают мигрени и многое-многое другое. Все вышеперечисленное показывает, насколько важна эта чистка. Очищение кишечника с помощью клизм Наиболее доступным и эффективным способом очищения кишечника являются клизмы. Так как наибольшее количество грязи у взрослого человека скапливается в полости толстого кишечника, то клизмы помогают…

Аквафитнес
Спорт / 20.06.2016

Аквафитнес — занятия в воде, использующие ее сопротивление. Появилась сравнительно недавно и уже успела понравиться многим. Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Возраст занимающихся колеблется от 15 до 50 лет. Аквафитнесом занимаются в основном с оздоровительной целью и для удовольствия. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше — за счет преодоления сопротивления воды Вода отличная среда для укрепляющих тело упражнений. Двигаться в ней вроде бы сложнее, но нагрузки легче переносятся организмом. Когда человек опускается в воду, вес не ощущается, давление на позвоночный столб снижается. Поэтому полностью отсутствует риск травматизма. Она прекрасно укрепляет мышечный корсет и полезна для позвоночника. В отличие от обычной аэробики здесь нет компрессионных и ударных нагрузок, зато присутствует дополнительный эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите. Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика, которые при выполнении упражнений используются как дополнительный тренажер, также как и специальные перчатки с перепонками, увеличивающие сопротивление воды). Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых требуется преодолевать сопротивление воды. Идеальная глубина для тренировок 1,5-2 метра. Людям больным, с…

Избыточный вес: когда будем делать талию?
Красота / 20.06.2016

Спустя четверть века на нашей планете не будет ни одного человека с нормальной массой тела. Прогнозы ученых из Америки не настраивают на оптимистический лад, а скорее наоборот: если темпы роста ожирения не снизятся, ситуация сложится именно таким образом. Специалисты ВОЗ сообщают о том, что около 1 млрд человек на сегодняшний день имеют лишний вес или страдают ожирением. Наличие лишних килограммов не только делает человека некрасивым, но и наносит урон его здоровью. Ожирение: причины В причинах возникновения ожирения может крыться не только малоподвижный образ жизни и привычка вкусненько поесть. Существует ряд заболеваний эндокринной системы, которые сопровождаются появлением лишнего веса. Сюда можно отнести недостаточное функционирование щитовидной железы или яичников и другие болезни. Тем не менее, всего лишь около 10% всех случаев ожирения вызваны какой-то соматической патологией. В остальных случаях ожирение возникает из-за употребления слишком большого количества пищи, недостаточной физической активности. При этом говорят о алиментарно-конституциональном ожирении. Пища — для души? Часть людей начинает много есть во время сильных переживаний, еда помогает им справиться с психологическими проблемами. Прием пищи отодвигает стресс на второй план, и наступает покой и блаженство. Только вот одежда перестает подходить по размеру, да и внешний вид становится все менее привлекательным. Нужно что-то менять. Это приводит к новым переживаниям, новой…

любви,первой,вашей
Здоровье / 20.06.2016

К вашему пятнадцатилетнему чаду пришла первая любовь. Именно та самая, настоящая. Да, так бывает, причем достаточно часто. Мало того, страдания и взлеты этой ранней первой любви ни в чем не уступают по силе более поздним, зрелым чувствам. Вспомним, что именно такая романтическая любовь сотни лет вдохновляла поэтов, скульпторов и художников на создание поэм и симфоний, стихов и песен, картин и скульптур. Не будем здесь лишний раз говорить о том, сколько лет было Джульетте, избраннице Ромео, или Лауре, вдохновлявшей Петрарку, — в нашей отечественной истории и культуре тоже немало подобных примеров. Наше с вами дело — признать величие и подлинность этого явления, даже если вам трудно, просто-таки невозможно сопоставить его с вашим нескладным подростком и тем более — с его совсем вроде бы не романтичной избранницей. И вот тут наступает узловой момент в развитии ваших последующих отношений. Для начала — откроем глаза чаду на подлинный облик предмета его чувства: Да ты посмотри на нее (на него), разве она (он) тебе пара?! и так далее. Немедленно запретим поздние возвращения, возьмем под строгий контроль все телефонные разговоры и всяческие записочки в карманах: Мы родители, мы должны все знать! Будьте уверены, эффект будет абсолютно противоположным. Даже если объект любви действительно ниже всякой критики, ваше…

Йога для похудения: упражнения
Питание / 20.06.2016

Йоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йога для похудения) – не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма). Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил: делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле; делайте упражнения йоги только в хорошо проветренной комнате; делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой; делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями; дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием; в первые дни после месячных можно делать упражнения для похудения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности – исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног). 1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов) Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам…

легкие,дыхание,живот,пульс,очищение
Питание / 20.06.2016

От здоровья легких зависит сама жизнь человека. Сегодня мы вынуждены ежедневно вдыхать воздух, загрязненный пылью, автомобильным чадом и выбросами промышленных предприятий. Стоит ли удивляться, что легкие просто не справляются со своей прямой задачей по обеспечению организма кислородом. В результате появляются приступы удушья и более серьезные последствия в виде астмы и даже онкологии. Грамотное очищение легких от вредных накопления позволит избежать проблем. Эффект от чистки легких После процедуры очищения легких: — улучшаются обменные процессы в организме за счет обогащения крови и органов тела кислородом; — нормализуется дыхательная функция и исчезают приступы удушья; — дыхание становится по-настоящему свежим. Очищение легких еловыми побегами Хвоя отличное дезинфицирующее и очищающее средство. Эфирные масла, содержащиеся в ней, разжижают и выводят мокроту. Для курса чистки потребуются весенние молодые побеги, появляющиеся на концах веток. Их моют, укладывают слоями в литровую банку и пересыпают сахаром (каждый слой уплотняют по максимуму). Посуду с еловыми побегами ставят в холодильник на 3 недели, после чего сливают появившийся сироп и принимают полученное средство трижды в день по десертной ложке. Через год курс чистки повторяют. Очищение легких отхаркивающими травами Для очищения организма готовят сбор из корня солодки голой (40 г) и цветков липы сердцевидной (60 г). 1 ст.л. смеси заваривают 250 мл воды, настаивают…