Еще одна формула в бодибилдинге
Спорт / 02.07.2016

Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но всетаки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 см, рук, голеней и шеи по 35 см, груди (в «спокойном» состоянии) в 95 см, бедер по 53 см и талии в 70 см. Чтобы получить «минимальные» размеры, на каждый дополнительный сантиметр роста добавьте по 1/4 см к обхвату голени, бицепса и шеи, по 3/4 см к обхвату груди, по 1/3 см к обхвату бедер и не больше чем по 1/2 смк обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 см, то его «минимальные» данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 см, грудь 110 см, бедро 59 см и талия 80 см. Чтобы вычислить «максимальные» размеры, надо оставить талию прежней, добавить по 2,5 см (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 58 см к обхвату груди. Набор «минимальных» размеров для мужчины ростом 175 см почти совпадает с набором, вычисленным по…

Очищение печени с помощью тюбажа
Питание / 02.07.2016

С вечера в термосе готовите настой шиповника 3 ст. ложки растолченных ягод заливаете пол-литрой крутого кипятка. Утром натощак наливаете, предварительно профильтровав, 1 стакан горячего настоя шиповника, кладете туда 3 ст. ложки ксилита или сорбита, размешиваете и залпом выпиваете. Ровно через 20 минут допить оставшийся в термосе настой шиповника и через 45 минут вегетарианский завтрак: сочные фрукты или овощной салат, орехи, а также настой из листьев малины, смородины, шиповника. Между каждым приемом жидкости и пищи надо активно двигаться (находитесь поближе к унитазу). Так повторите 6 раз через два дня на третий (например, пятница, понедельник, четверг, воскресенье, среда, суббота). Далее можно производить такую чистку печени еженедельно (1 раз в неделю). При этом очищаются лимфатические узлы печени, что положительно влияет на состояние всего организма. Очищение печени с помощью тюбажа на минеральной воде 1 вариант. Утром натощак выпиваете 1 стакан предварительно отстоянной (без газа) минеральной воды с растворенным в ней сорбитом (5 гр) или сернокислой магнезией. Кладете грелку на печень и лежите минут 20, а затем выпиваете второй стакан минеральной воды. Воду обязательно брать натуральную, лучше всего Боржоми или Ессентуки-17. При отсутствии сорбита и сернокислой магнезии можно применять насыщенный отвар желчегонных трав. После приема воды необходимо лежать в течение 1,5-2 часов с грелкой на…

Гликемический индекс
Спорт / 02.07.2016

Выбор рациона и подбор продуктов является для бодибилдера настоящей наукой, которую следует изучать и неизменно совершенствовать собственные знания. Чтобы научаться выбирать продукты следует тщательно усвоить знания про гликемический индекс углеводистых продуктов. Разделять продукты относительно содержания простых и сложных углеводов для бодибилдера не целесообразно, так как это не дает знания об усвояемости продукта и получению организмом инсулина и глюкозы. Так простые углеводы фрукты усваиваются на протяжении длительного времени не и дают меньше глюкозы не смотря на наличие моносахаридов в отличие от картошки более эффективной для получения инсулина и глюкозы не смотря на сложность данного углевода. К данной науке относятся и знания о сочетаемости углеводов с другими продуктами. Следует определять изменение эффективности углеводов в зависимости от употребления с другими продуктами. Для начала возможно научиться определять эффективность при сочетании с волокнистыми продуктами, в дальнейшем следует уметь сочетать разные углеводы с разными продуктами. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Трицепс-машина (Французский жим сидя грузоблочный)
Спорт / 02.07.2016

Позволяет концентрированно выполнять упражнение Французский жим сидя с грузоблочной системой нагрузки. Данное упражнение обычно выполняется со штангой или гантелями. Разновидность этого упражнения с грузоблоком даст трицепсам иной характер нагрузки в позитивной и негативной фазе движения, что позволит более концентрированно прокачать трицепсы для придания им лучшей формы и рельефа. Нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения в позитиве и негативе. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Движение — жизнь: укрепляем сердце!
Красота / 02.07.2016

Сегодня люди все дальше удаляются от природы, жизнь в единении с которой заставляла человека постоянно быть в движении. Итогом этого становятся болезни, связанные с малоподвижным образом жизни: ожирение, атеросклероз сосудови т.д. В результате, человек уже не может вести полноценную жизнь, организм очень быстро изнашивается и стареет. Для нормальной жизнедеятельности просто необходима физическая активность. У взрослого человека общая масса мускулатуры составляет около 45% от всей массы тела. Если мышцы не испытывают никаких нагрузок, они становятся дряхлыми. Ведущие специалисты в области физиологии Введенский и Павлов неоднократно обращали внимание на то, что сохранить жизненный тонус и повысить работоспособность можно, правильно выбрав сочетание физического и умственного труда. Как известно, чем человек старше, тем хуже в его сердце протекают процессы обмена кислорода. Основными причинами этого процесса является высокий уровень сахара крови и недостаточная физическая активность. Однако дозированные физические нагрузки, сопоставимые с возрастомчеловека, могут уменьшать уровень глюкозы крови и нормализуют интенсивность обменных процессов в сердечной мышце. Физические нагрузки заставляют сердечную мышцу несколько гипертрофироваться, что приводит к улучшению ее адаптационного потенциала и способности к приспособлению. Сердечная мышца получает дополнительные капилляры, по которым идет интенсивный кровоток, а это сопровождается улучшением кровоснабжения, лучшей доставкой питательных веществ и кислорода к отдельным кардиомиоцитам. Если сердце человека здорово, оно может легко приспосабливаться…