Бодифлекс и пресс
Спорт / 22.07.2016

Казалось бы, что может быть проще прямого скручивания, растяжки боковых мышц и «ножниц» на нижний пресс? Так думает практически каждая опытная фитнес- спортсменка, а вот для новичков «найти» пресс во время упражнений по системе Бодифлекс бывает той еще задачкой с тремя неизвестными.Практикуя в качестве персонального тренера, я заметила, что упражнения для ног и бедер не вызывают такого количества вопросов. Это связано с банальной физиологией – ходим мы в обычной жизни чаще, чем качаем пресс, и поэтому работа мышц ног для «не продвинутого» спортсмена более знакома. Рассмотрим основные ошибки, которые мешают сделать живот плоским. Нарушения техники скручивания Упражнение Грир Чайлдерс «брюшной пресс» есть ни что иное как классическое прямое скручивание, которое достаточно эффективно даже без дыхания Бодифлекс. Большинство начинающих выпячивают животы и думают, что «вздувшийся» живот –это залог того, то мышцы работают. На самом деле в таком состоянии снимается нагрузка с поперечных мышц пресса, а значит, вы ни на шаг не приближаетесь к вожделенному плоскому животику.Прежде чем начинать делать «Брюшной пресс» на дыхании Бодифлекс, я настоятельно рекомендую отработать технику упражнения с обычным дыханием. Запомните, что в исходном положении ваша поясница должна лежать на полу, а не выгибаться вверх. При этом пресс должен быть втянут внутрь уже в начале упражнения. Представьте, что…

Вопрос когда? крайне важен для культуриста
Спорт / 22.07.2016

Вопрос «когда?» крайне важен для культуриста. Последние находки диетологии лишний раз подтвердили эту истину. Оказалось, что чем дольше перерыв между приемами пищи, тем интенсивнее откладывается подкожный жир. Значит, культуристу следует питаться чаще: до 5-6 раз в сутки. Сегодня такое питание является доказанным правилом культуризма. Игнорируя его, бессмысленно надеяться на успех. Каждый прием пищи должен сопровождаться приемом белка. И не только потому, что это позитивно сказывается на мышцах. Выяснилось, что белковые аминокислоты стимулируют общие энергетические процессы в организме. В итоге настроение улучшается, повышается психический тонус. Это важно для культуриста, живущего под прессом стрессовых тренировочных нагрузок, в том числе и психических. Регулярный прием белков позволяет поддерживать высокий уровень психической мотивации. Кроме этих глобальных положений есть и чисто технические тонкости. За 30 минут до начала тренировки нужно принять углеводно-белковую смесь, чтобы поднять уровень инсулина в крови. Каждые 15 минут тренировки необходимо пить высокоуглеводную смесь. За 20 минут до окончания тренировки следует принять не меньше 50-100 г легкоусвояемых углеводов. «Ударный» прием белков нужно наметить на послетренировочное время. В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. «белковое окно». Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма. Белковую смесь необходимо принять сразу после сна, чтобы остановить набравшие скорость…

Протеин и увеличение мышечных размеров.
Питание / 22.07.2016

Протеин и увеличение мышечных размеров. Так ли необходимо для роста повышенное количество протеина?Эта тема похожа на спор с теми, кто утверждает, что земля плоская. Многие так называемые эксперты по-прежнему уверяют нас, что бодибилдеру нужно не больше протеина, чем среднему обывателю. Два последних исследования связей протеина и мышечного роста показывают, что тип и время приема белка исключительно важны.Первый эксперимент продолжался 14 недель. Ученые сравнивали эффекты приема протеина или углеводов после тренировки (1). В исследовании приняли участие 22 молодых мужчины в возрасте около 23 лет, не тренировавшиеся до этого в течение полугода. В ходе эксперимента они не принимали никаких пищевых добавок, обладающих анаболическими эффектами (наподобие креатина или протеиновых коктейлей).Участники были разделены на две группы: первая получала протеин, вторая — углеводы. Порция протеина состояла из 16,6 г сывороточного протеина, 2,8 г казеина, 2,8 г яичного белка и 2,8 г L-глютамина. Порция углеводов содержала 25 г мальтодекстрина. Калорийность обеих доз была одинаковой, вкус коктейлей — совершенно идентичен. Субъекты принимали по одной дозе до и после тренировки, а также утром в нетренировочные дни.Участники эксперимента тренировали только ноги, используя стандартные упражнения, такие как жимы ногами, экстензии ног и сгибания ног, занимаясь трижды в неделю и выполняя 3-4 сета в каждом упражнении.Результаты никого не удивили. Только протеиновая…

Мадонна уступила морщинам
Красота / 22.07.2016

Судя по своим последним снимкам, Мадонна все-таки смирилась с возрастом и решила стареть достойно. До последнего времени королева поп-музыки отчаянно сопротивлялась ходу времени. Репортеры вовсю подшучивали над Мадонной, гардероб которой почти ничем не отличался от нарядов ее 13-летней дочери Лурдес. Кроме того, сообщалось, что Мадонна проходила через лифтинг лица и инъекции ботокса для того, чтобы очистить лицо от предательских морщин, а также подтянуть кожу на шее. Возможно, королева поп-музыки еще вернется к лифтингу лица и инъекциям ботокса. Но, похоже, сегодня у Мадонны появился кардинально новый образ — женщина за 50 с лицом, практически лишенным косметики. Переставшая стесняться собственных морщин певица появилась перед камерами репортеров в аэропорту по дороге из Нью-Йорка в Лондон. И в отличие от множества своих прежних снимков, на которых поп-звезда выглядела (или старалась выглядеть) неестественно молодой для своих 52 лет, теперь Мадонна вполне соответствовала возрасту. Глубокие морщины вокруг ее глаз казались более видимыми, чем обычно. Возможно, это объясняется минимумом косметики. Если лицо певицы и выдает ее настоящий возраст, то свою фигуру Мадонна по-прежнему держит в идеальном состоянии, которому могут позавидовать и девушки вдвое моложе. Каждый день певица не менее двух часов уделяет специально разработанному для нее курсу упражнений, чередующих йогу, аэробику, пилатес и работу с весами. Кроме того,…