Здоровье и физические нагрузки
Спорт / 11.06.2016

Контроль весаХочешь иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесьиграет сочетание питания и физических упражнений (о чем мы говорили в самомначале статьи). Ты набираешь вес, если, даже с учетом физической активности,твой организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, сточки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физическойнагрузке. Возможно, именно тебе для уменьшения или сохранения веса требуетсябольше времени посвящать тем или иным упражнениям.<!—more—> Как поддерживать нормальный вес. Подбери на практике один изподходящих вариантов: до 150 минут умеренных аэробных упражнений, 75 минутинтенсивных аэробных упражнений или эквивалентное сочетание первых двухвариантов каждую неделю. Убедительные научные данные свидетельствуют, чтопостоянная физическая активность помогает поддерживать свой вес в норме. Однакоточно указать уровень интенсивности физической нагрузки для разных людейневозможно, так как разброс бывает очень велик. Не исключено, что дляподдержания стабильного веса тебе потребуется значительно больше 150 минутумеренной нагрузки в неделю. Как похудеть, а затем поддерживать желаемый вес. Если неконтролировать свое питание и не ограничивать потребление калорий, то дляпохудения потребуется огромная физическая нагрузка. Достижение и поддержаниенормального веса требует разумного сочетания физической активности со здоровойпищей (не забывай и о мотивации!).Снижение риска заболевания диабетом-2 и метаболическимсиндромомПостоянная физическая активность поможет снизить рискзаболеть диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. Метаболический синдром— это состояние, вызванное сочетанием излишних жировых отложений, высокогоартериального давления,…

Одиночество чревато слабоумием
Спорт / 11.06.2016

Ученые из Института Каролинска (Швеция) провели исследование двух тысяч мужчин и женщин, когда им было по 50 лет и через 21 год. Выяснилось, что одинокие испытуемые заболевали старческой деменцией в два раза чаще, чем семейные пожилые люли. А у разведенных и овдовевших участников эксперимента болезнь Альцгеймера диагностировалась в три раза чаще. Исследователи также изучили связь между одиночеством и наличием у человека генетической вариации аполипопротеина E e4 — фактора риска болезни Альцгеймера. Оказалось, что деменция развиваетсяa href=»http://snowboard-shop.ru» style=»text-decoration:none; color:#555555″>гораздо чаще у тех, кто является носителем вышеназванной генетической вариации и живет в одиночестве после смерти партнера. Специалисты полагают, что результаты их исследования будут полезны при разработке превентивных методов, которые помогут одиноким людям обезопасить себя от риска развития слабоумия. Напомним, что предотвратить возникновение болезни Альцгеймера и деменции позволяет еженедельное употребление в пищу приправы карри. Основным компонентом карри является порошок из высушенного корня куркумы. А куркума, издревле известная своими лечебными свойствами, препятствует распространению в мозге амилоидных бляшек, из-за которых и развивается слабоумие. Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера
Спорт / 10.06.2016

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста — Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт накачки подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе — относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются в пыль… Общеизвестно, что бицепс можно накачать только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая — движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору. Эти разные формы упражнения по-разному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает массу, ограниченная — рельеф, сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией накачки массы бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле массы мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация…

Калланетика: основные упражнения
Спорт / 09.06.2016

Занимаясь данными упражнениями из калланетики 2-3 раза в неделю по часу, Вы достаточно быстро сбросите лишний вес и скорректируете недостатки фигуры Разминка 1. В положении стоя, ноги на ширине плеч выполните наклоны головы: сначала по 5 наклонов в каждую из сторон, затем по 5 раз назад вперед и завершите упражнение 5 круговыми движениями в каждую из сторон. 2. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Подняв руки вверх, плавно потянитесь за ними всем телом, став при этом на цыпочки. 3. Встаньте прямо, затем немного согните ноги в коленях и слегка наклонитесь туловищем вперед. Из этого положения потянитесь руками вперед и немного вверх. 4. Оставаясь в том же положении, отведите назад выпрямленные руки и вытяните вперед шею и подбородок. Следите, чтобы спина оставалась ровной. 5. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Плавно наклоняйтесь корпусом вниз, стараясь обхватить руками лодыжки. Пробудьте в таком положении около 60 секунд. Упражнения для спины 1. Исходное положение: лежа на животе. Вытяните левую руку вперед, а правую уберите под голову. Одновременно поднимите от пола левую руку и правую ногу и удерживайтесь в таком положении около 60 секунд. Затем поменяйте руки и выполните упражнение для правой руки и левой ноги. 2. Исходное положение: лежа на животе, руки…

Сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вверх-вперед в положении стоя
Спорт / 09.06.2016

Сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вверх-вперед в положении стоя a. Для выполнения сгибания правого бедра: Установите подушку рычага тренажера в подходящее положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 4 и 6. Для выполнения сгибания левого бедра: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 6 и 8. b. Встаньте так, чтобы тренируемая сторона ноги располагалась ближе к подушке рычага тренажера. Бедро должно находиться на одной линии с осью вращения рычага тренажера. Возьмитесь за ручки для сохранения устойчивого положения. Подушка рычага должна размещаться поперек фронтальной поверхности ноги над коленом. c. Поднимайте вес до полного сгибания ноги в тазобедренном суставе и опускайте до разгибания плавными, контролируемыми движениями. Разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз-назад в положении стоя а. Для выполнения разгибания правого бедра: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 7 и 9. Для выполнения экстензии левого бедра: Установите подушку рычага тренажера в подходящее положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 3 и 5. b. Встаньте так, чтобы тренируемая сторона ноги располагалась ближе к подушке рычага тренажера. Бедро должно находиться на одной линии с осью вращения рычага тренажера. Возьмитесь за ручки для сохранения устойчивого положения. Подушка рычага должна размещаться поперек задней поверхности…