Как развить гибкость позвоночника?

17.06.2016

Чтобы человек не испытывал никаких проблем со своей спиной, ему необходимо ежедневно собой заниматься: растягивать мышцы, добиваться от них эластичности, поддерживать подвижность позвоночника и его гибкость.

Тест для позвоночника

Как развивать гибкость позвоночника и насколько необходимо это делать?

Даже если на сегодня гибкость позвоночника у вас находится в пределах нормы, то не нужно откладывать на будущее упражнения. Как проверить, наступило ли время бить тревогу по поводу восстановления гибкости своего позвоночника, или пока еще можете спать спокойно?

Поставьте вместе ноги и немного наклонитесь вперед, пытаясь поставить на пол ладони. Не получается? Пришло время приступать к выполнению целого комплекса упражнений, служащих для растяжки позвоночника.

Теперь давайте проверим, получится ли у вас нагибаться в стороны. Если, делая влево-вправо наклоны, вы без труда можете дотянуться до икр, то все хорошо. Если дается выполнение упражнения с трудом, или доставляет вам большое беспокойство, то пора собой заняться.

Упражнения на гибкость

Давайте рассмотрим упражнения, позволяющие развить гибкость позвоночника.

1. Садитесь на стул. Выпрямляйте спину. Скрепите за шеей руки в замок. Соедините медленно спереди локти (при этом, не расцепляя замка).

2. Становитесь на четвереньки. Прогнитесь максимально на вдохе, округлите на выдохе спину вверх.

3. Не меняя позу, стараясь не отрывать от пола рук, таз опустите сначала влево (как бы присядьте на левую ягодицу), после, то же самое сделайте вправо. Скорее всего, первые упражнения дадутся нелегко. Не нужно расстраиваться, просто у вас не слишком подготовлены мышцы. Мы и начали работать именно для их проработки.

4. Примем исходное положение — лежа на спине. Руки врозь, ноги вместе. Ногу поднимите вверх так, чтобы она была перпендикулярно полу. Делаем скручивание. Опускаем на пол ногу (под ней останется вторая нога, которая вытянута вдоль тела). Та нога, которой машем, опустимся перпендикулярно телу. При выполнении упражнения стараемся не отрывать от пола плечи. Выполняем то же самое другой ногой.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: